Khám phá top 5 bài tập Yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai

Các bài tập Yoga sẽ giúp người bệnh lấy lại thăng bằng và thuyên giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, ù tai đi đứng không vững, từ đó, cải thiện tình trạng bệnh rối loạn tiền đình gây ra đối với sức khỏe. Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều nghiên cứu chứng minh về những lợi ích mà các động tác Yoga mang lại. Trong đó, có nhiều kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng yoga chữa rối loạn tiền đình và giúp bệnh nhân lấy lại sự cân bằng, tập trung, làm giảm chóng mặt.

Hãy cùng tham khảo bài viết để khám phá top 5 bài tập yoga cho người bệnh rối loạn tiền đình nhé.

I. Tác dụng của yoga trong điều trị rối loạn tiền đình

Các bài tập Yoga chữa rối loạn tiền đình có thật không? Nếu bạn đang băn khoăn bị bệnh rối loạn tiền đình phải làm sao, rối loạn tiền đình có tập yoga được không thì hãy thử tham khảo một số tác dụng mà động tác Yoga có thể mang lại như sau:

• Thiền định giúp xoa dịu tâm trí, giảm đau đầu và giảm căng thẳng, một trong những nhân tố thúc đẩy sự gia tăng của các triệu chứng chóng mặt.
• Thở có kiểm soát hay pranayama giúp giảm căng thẳng, lo lắng, tái tạo năng lượng. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp người bệnh tăng sức bền.
• Thực hiện quá trình tập luyện thường xuyên các bài tập cho người rối loạn tiền đình với động tác Yoga phù hợp còn có thể thuyên giảm các triệu chứng mất cân bằng, chóng mặt, từ đó, loại bỏ những mệt mỏi về thể chất và tinh thần trong cơ thể, hồi phục lại cơ thể khỏe mạnh, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống tốt hơn.

II. Top 5 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình

 Hít thở luân phiên

Hít thở luân phiên hay còn gọi là nadi shodhana pranayama trong tiếng Phạn, là một bài tập Yoga đơn giản về hơi thở giúp người bệnh thư giãn, giảm căng thẳng, chóng mặt và thả lỏng cơ thể. Sau đây là hướng dẫn động tác yoga chữa rối loạn tiền đình:

• Chọn một vị trí ngồi thoải mái trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.
• Nhẹ nhàng dùng tay giữ một bên mũi trái và hít vào bằng mũi phải. Sau đó giữ bên mũi phải và thở ra bằng mũi trái.
• Làm ngược lại hít vào bằng mũi trái và thở ra bằng mũi phải.
• Giữ nguyên tư thế. Lặp lại động tác trong vòng tối đa 5 phút.

Tư thế đứng gập người về phía trước

Tư thế này còn có tên gọi là Padahastasana, giúp giải phóng khí dư thừa từ bụng và cải thiện lưu thông máu cho cơ thể. Bài tập này phù hợp cho những ai rối loạn tiền đình và huyết áp lên cao. Sau đây là hướng dẫn động tác luyện tập:

• Đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau và hai tay bên cạnh thân người.
• Giữ nguyên tư thế, thư giãn và phân bổ đều trọng lượng của cơ thể lên cả hai chân
• Từ từ đứng gập người về phía trước và đặt các ngón tay bên dưới các ngón chân hoặc bắt lấy mắt cá chân
• Duy trì hoạt động của chân và đầu gối, tất cả phải thẳng. Nhẹ nhàng hóp bụng dưới vào kéo lên trên, nâng phần xương ức, mở rộng lồng ngực và thả lỏng.
• Thực hiện hít thở sâu. Sau đó, lặp lại động tác 3-5 lần.

Chiến binh lướt sóng

Tình trạng rối loạn tiền đình ở người trẻ tuổi ngày càng gia tăng do áp lực công việc và cuộc sống. Các động tác Yoga đơn giản này giúp cơ thể ổn định lại, thư giãn, giảm đau đầu và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Sau đây là hướng dẫn bài tập:

• Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm tập, sau đó mở rộng một chân trước mặt một góc 90 độ.
• Mở rộng chân trái sang một bên, giữ cho hông và bàn chân mở ra phía trước.
• Chân sau sẽ di chuyển xa hơn một chút theo hướng ngược lại một góc.
• Từ vị trí này, dựa vào chân trái và mở rộng hai tay của bạn theo các hướng ngược lại, lòng bàn tay úp.
• Giữ nguyên tư thế, hít thở đều và cảm nhận sự cân bằng.

Tư thế con cá

Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình phổ biến chính là tư thế con cá. Động tác khá giống với tư thế cây cầu, giúp người bệnh tăng cường chức năng lưu thông máu lên não, hỗ trợ cải thiện hệ tiền đình và hệ thần kinh của cơ thể. Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập:

• Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng. Nâng khuỷu tay lên và đặt cẳng tay trên thảm tập, hai cánh tay vuông góc với sàn.
• Ưỡn ngực bằng cách lăn vai về phía sau và ép chặt bả vai vào lưng. Mở căng lồng ngực.
• Ấn lòng bàn tay úp vào thảm và từ từ hạ đỉnh đầu xuống cho đến khi chạm sàn, sau đó, mở cổ họng ra.
• Ấn mạnh vào cẳng tay, nâng đầu lên khỏi sàn và thả phần trên cơ thể xuống sàn.
• Lặp lại những động tác này khoảng 3-4 lần trước khi chuyển sang những động tác tiếp theo.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bắp, từ đó, gia tăng sự cân bằng và dẻo dai cho cơ thể.  Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập:

• Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai tay nâng lên cao qua đầu. Bắt đầu chuyển trọng lượng cơ thể sang bàn chân phải, nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ chân phải thẳng nhưng không khóa đầu gối.
• Gập đầu gối trái và đưa lòng bàn chân trái lên cao trên đùi trong bên phải.
• Nhấn bàn chân vào đùi. Điều này sẽ giúp giữ cả hai hông vuông vắn về phía trước để hông phải không nhô ra ngoài.
• Tập trung ánh nhìn (Drishti) vào thứ gì đó, không di chuyển để giúp giữ thăng bằng.
• Thực hiện từ 5 đến 10 nhịp thở, hít thở đều, sau đó hạ chân trái xuống sàn và thực hiện với bên còn lại

Lưu ý: Trước khi thực hiện tư thế Yoga trái cây bạn có thể tập tư thế trái núi, tập luyện thường xuyên để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể.

III. Những điều cần lưu ý về bài tập yoga cho bệnh nhân bị rối loạn tiền đình

Khi luyện tập yoga chữa rối loạn tiền đình, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Khi tập dựa vào tường để tránh bị ngã hoặc kê một chiếc ghế làm dụng cụ hỗ trợ thăng bằng.
• Tập trung vào việc thở chậm rãi. Thư giãn có ý thức các cơ ở cổ, hàm, ngực và cơ hoành sẽ giúp giảm lo lắng.
• Động tác cân bằng có thể được tăng cường bằng cách làm việc với chân, ví dụ như sử dụng dụng cụ tách ngón chân hay đi chân trần thường xuyên nhất có thể để giữ cho cơ bàn chân khỏe.
• Việc chữa bệnh luôn chậm hơn mong muốn, nên đừng thúc đẩy quá nhiều, hãy tập nhẹ nhàng, tập luyện thường xuyên và vừa sức bản thân.
• Những người tập Yoga cũng phải tuân thủ đầy đủ những chỉ định điều trị của bác sĩ, điều trị phù hợp tình trạng bệnh, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi điều độ.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo Ginkgo biloba chiết xuất bạch quả kết hợp với công nghệ Phytosome từ Ý giúp hỗ trợ tăng khả năng hấp thu hoạt chất và tăng sinh khả dụng, cho hiệu quả lâm sàng rõ rệt. Đồng thời, Ginkgo biloba phytosome giúp cải thiện suy tuần hoàn não với các triệu chứng như nhức đầu, giảm trí nhớ, phòng ngừa và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ ở người có tuổi.

Bài viết trên là hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã có cái nhìn tổng quan hơn về yoga trong quá trình điều trị rối loạn tiền đình, an toàn cho sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Nguồn tham khảo:

Yoga For Balance

https://vestibular.org/article/diagnosis-treatment/treatments/yoga-for-balance/

10 Breathing Techniques for Stress Relief and More

https://www.healthline.com/health/breathing-exercise

10 Home Remedies for Vertigo

https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-vertigo

Treatment of Vertigo: A Randomized, Double-Blind Trial Comparing Efficacy and Safety of Ginkgo biloba Extract EGb 761 and Betahistine

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4099171/

Thẻ của bài viết: bài tập chữa rối loạn tiền đình, rối loạn tiền đình, Yoga chữa rối loạn tiền đình