Tin Tức

Tư thế ngủ cho người thiếu máu não nào là tốt nhất?

(19-07-2022)

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai

Thiếu máu não (hay còn gọi là thiểu năng tuần hoàn não) với biểu hiện chóng mặt, hoa mắt, mất thăng bằng, buồn nôn, ù tai, suy giảm trí nhớ… từ lâu là một chứng bệnh khá phổ biến, đem lại rất nhiều khó chịu cho người bệnh. Trong đó, nghỉ ngơi điều độ được xem là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng bệnh. Do đó, nhiều người quan tâm tư thế ngủ cho người thiếu máu não nên như thế nào để có được giấc ngủ ngon. Muốn tìm hiểu về vấn đề này, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.

I. Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến người bệnh thiếu máu lên não?

Mỗi ngày, một người thường dành ra khoảng 8 tiếng cho việc ngủ để cơ thể lấy lại sự cân bằng đồng thời sửa chữa những bất ổn của cơ thể. Trong đó, tư thế ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ. Nếu một người thức dậy với một cơn đau đầu, căng thẳng vai gáy, đau cột sống… rất có thể là do lúc ngủ nằm sai tư thế, khiến các dây thần kinh vai gáy bị chèn ép, ảnh hưởng đến lưu lượng máu được lưu thông lên não.

tư thế ngủ cho người thiếu máu lên não

Đặc biệt, đối với người bệnh thiếu máu lên não có tình trạng máu đưa lên nuôi não không đủ, dẫn đến việc thiếu hụt oxy và các chất dinh dưỡng cho tế bào não, làm rối loạn một số chức năng não thì việc có một giấc ngủ ngon là rất cần thiết. Tư thế ngủ đúng tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tuần hoàn máu từ tim lên não, lưu thông khí huyết, cải thiện sức khỏe não bộ. 

II. Tư thế ngủ đúng cho người thiếu máu não 

1. Nằm nghiêng

Có đến 60% người có tư thế nằm nghiêng trong khi ngủ, trong đó, nam giới dành nhiều thời gian cho việc ngủ nghiêng hơn so với nữ giới. Tư thế ngủ nằm nghiêng có hiệu quả trong việc giúp loại bỏ chất thải từ não bộ nhanh hơn so với các tư thế khác như nằm sấp hoặc nằm ngửa. Đồng thời, tư thế nằm nghiêng một bên khi ngủ giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh như Alzheimer, Parkinson… 

Ngủ trong tư thế nằm nghiêng còn có thêm một số lợi ích đáng kể như hỗ trợ cột sống, giảm đau lưng (đặc biệt khi có sự trợ giúp của gối ôm). Đồng thời, tư thế này còn giảm ợ chua và ngáy ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ cho một số người bị ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, ngủ trong tư thế nằm nghiêng quá lâu sẽ khiến bạn dễ bị căng, đau nhức vai, đôi khi hình thành thêm nếp nhăn trên mặt. Do đó, thỉnh thoảng thay đổi tư thế trong lúc ngủ là điều cần thiết.

2. Nằm ngửa

tư thế ngủ cho người thiếu máu lên não

Nằm ngửa là tư thế ngủ phổ biến thứ hai sau nằm nghiêng một bên. Nằm ngủ trong tư thế này giúp phân tán đồng đều lực trên cơ thể giúp cơ bắp và hệ thần kinh được nghỉ ngơi tối đa. Từ đó, giúp cho việc lưu thông khí huyết được thuận lợi hơn, não bộ cũng được cung cấp oxy nhiều hơn, đưa cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu. Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa lại không phù hợp cho những người bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ vì nó khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

III. Một số lưu ý khi ngủ cho người thiếu máu não

1. Nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?

Tùy vào từng đối tượng, sẽ có những lời khuyên nằm nghiêng bên nào tốt nhất theo từng tình trạng sức khỏe khác nhau khác của người bị thiếu máu lên não. 

Chẳng hạn, đối với những người có vấn đề tim mạch như suy tim, việc nằm nghiêng về bên phải đem lại nhiều cảm giác thỏa mái hơn so với bên trái. Trong khi đó, phụ nữ mang thai hoặc những người có vấn đề ợ nóng, trào ngược dạ dày có xu hướng thích nằm nghiêng về bên trái hơn. 

Tuy nhiên, việc nằm nghiêng về một bên trong một thời gian dài sẽ dễ gây ra nhức mỏi sau khi ngủ dậy, kéo theo chất lượng giấc ngủ đi xuống. Do đó, nên chọn tư thế nằm nghiêng khi ngủ về bên nào mà bạn cảm thấy thỏa mái nhất, giúp bạn có được chất ngủ tốt nhất để có được tinh thần minh mẫn, thư thái sau khi thức dậy.   

2. Cách chọn gối – đệm phù hợp

Ngoài tư thế ngủ, việc lựa chọn gối – đệm cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong đó:

  • Cách lựa chọn đệm: Mọi người thường có xu hướng lựa chọn những tấm đệm êm, nhưng trên thực tế những tấm đệm có độ cứng trung bình lại là lựa chọn phù hợp nhất. Bởi vì, nệm với độ cứng trung bình có tác dụng nâng đỡ cơ thể vừa đủ một số bộ phận như hông, vai cũng như nâng đỡ cột sống, không gây nhức mỏi khi thức dậy.
  • Cách lựa chọn gối: Đối với những người nằm ngủ nghiêng, nên tránh sử dụng gối lông, thay vào đó nên lựa chọn gối cao su để tránh bị đau cổ.

3. Lưu ý khi đặt gối

tư thế ngủ cho người thiếu máu lên não

Đối với những người có tư thế nằm nghiêng, nên đặt gối ôm hỗ trợ căn chỉnh giữa cổ và cột sống được thẳng hàng, tránh mỏi cổ khi ngủ dậy. 

Đồng thời, không nên kê gối quá cao cũng như quá thấp vì điều này làm cho nhóm cơ vùng cổ bị kéo căng quá mức hoặc gây tắc nghẽn lưu thông máu. Do đó, khi thức dậy với độ cao gối không hợp lý bạn thường cảm thấy đau nhức cổ.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn các tư thế ngủ cho người thiếu máu lên não giúp bạn đọc dễ dàng áp dụng ngay được để giảm thiểu tình trạng bệnh cũng như có một giấc ngủ ngon hơn. 


Tìm hiểu thêm: 


Nguồn tham khảo:

  • Best Sleeping Positions

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

  • Choosing the Best Sleep Position

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position 

  • Could body posture during sleep affect how your brain clears waste?

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150804203440.htm 

  • Side Sleeping: Which Side Is Best and How To Do It

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/side-sleeping       

Chia sẻ bài viết ...
Lê Thị Mai

Thạc sĩ – Dược sĩ – Giảng viên Lê Thị Mai có 9 năm kinh nghiệm trong dược lâm sàng cũng như lĩnh vực nhiều lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, trong đó chuyên sâu nhất về thuốc kháng sinh, bệnh học tổng quan, đái tháo đường và ung thư ung bướu.


Thẻ của bài viết:

có thể bạn quan tâm

Loading...
842838123166