Top 7 cách phòng ngừa tai biến đơn giản bạn cần biết
(13-08-2021)
Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai
Nội Dung Bài Viết
Hiện nay, chưa có nhiều biện pháp kiểm soát hoàn toàn nguy cơ tai biến xảy ra nhưng có nhiều cách phòng ngừa tai biến mạch máu não đến từ việc thay đổi lối sống hằng ngày.
Trong những năm gần đây, tai biến được xem là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Mặc dù không có biện pháp cụ thể nào phòng ngừa tai biến hoàn toàn, nhưng có rất nhiều cách khác giúp kiểm soát và giảm thiểu nguy cơ dẫn đến cơn tai biến xảy ra. Hãy cùng tìm hiểu 7 cách phòng ngừa tai biến mạch máu não qua bài viết bên dưới nhé.
Dấu hiệu nhận biết tai biến mạch máu não
Các cơn tai biến thường đột ngột xuất hiện và ít khi có những triệu chứng nhận biết từ sớm. Nếu có người thân lớn tuổi, bạn nên lưu ý một số dấu hiệu tai biến mạch máu não chính bao gồm:
- Mất khả năng nói chuyện, không thể biểu đạt bằng lời nói
- Đột ngột tê bì và không thể cử động ở mặt, cánh tay, bàn chân, đặc biệt là ở một bên của cơ thể gần như bị liệt
- Thị lực gặp vấn đề ở một hoặc cả hai mắt
- Đột nhiên đau đầu và chóng mặt dữ dội
- Không thể làm chủ cơ thể, mất thăng bằng, không còn đứng hoặc ngồi được…
7 cách phòng ngừa tai biến mạch máu não
1. Kiểm soát huyết áp – Cách phòng ngừa tai biến hiệu quả
Huyết áp cao luôn là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não. Nếu huyết áp không ổn định và tăng cao thường xuyên, nguy cơ tai biến cũng có thể tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần. Vậy nên, giữ cho huyết áp ổn định được xem là cách phòng bệnh tai biến mạch máu não hữu hiệu.
Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp an toàn và hạn chế việc sử dụng thuốc điều trị huyết áp. Sau đây là một số cách có thể áp dụng để kiểm soát huyết áp tại nhà:
- Hạn chế sử dụng muối trong chế độ ăn uống của người bị cao huyết áp, tốt nhất là không quá 1.500 miligam mỗi ngày
- Áp dụng chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol
- Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp, nên hãy thư giãn và thả lỏng, đừng để bản thân quá áp lực
- Theo dõi huyết áp tại nhà thường xuyên và thăm khám bác sĩ nếu như có sự thay đổi đột ngột nào
2. Giảm cân cũng là cách ngừa tai biến
Béo phì và các biến chứng như huyết áp cao, tiểu đường có khả năng làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não. Thế nên, giảm cân là một trong những biện pháp thường thấy trong các bài viết gợi ý cách phòng chống tai biến mạch máu não.
Thông thường, để đánh giá xem một cơ thể đang thừa hay thiếu cân nặng, Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo là dựa vào chỉ số BMI. Công thức tính chỉ số BMI, thực ra đơn giản chỉ dựa vào chiều cao và cân nặng, sau đó so sánh với bảng BMI tiêu chuẩn.
CÔNG THỨC: BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Dưới đây là bảng BMI tiêu chuẩn
| Phân loại | BMI (kg/m2) theo WHO |
| Nhẹ cân | <18,5 |
| Bình thường | 18,5 – 24,9 |
| Thừa cân | ≥25,0 |
| Tiền béo phì | 25,0 – 29,9 |
| Béo phì độ I | 30,0 – 34,9 |
| Béo phì độ II | 35,0 – 39,9 |
| Béo phì độ III | ≥40,0 |
3. Sử dụng rượu bia có chừng mực
Sử dụng rượu bia nhiều có thể làm tăng huyết áp và giảm hiệu quả của thuốc ổn định huyết áp, dẫn đến khả năng làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não. Tuy nhiên, sử dụng rượu bia cũng có những ưu điểm tốt cho sức khỏe, vậy nên, hãy sử dụng rượu theo định lượng tiêu chuẩn và đừng vượt mức.
Theo nhiều tổ chức khuyến cáo, phụ nữ có thể sử dụng tối đa một ly rượu mỗi ngày, tương đương khoảng 148ml rượu vang, 355ml bia hoặc 44 ml rượu mạnh. Định lượng này sẽ tăng gấp đôi nếu áp dụng với nam giới.
4. Cách phòng ngừa tai biến bằng việc bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông, dẫn đến làm đặc máu và tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch, góp phần tăng nguy cơ tai biến. Thế nên, song song với việc hình thành lối sống lành mạnh thì cai thuốc lá là một trong những biện pháp giúp giảm nguy cơ tai biến đáng kể. Sau đây là những cách cai thuốc lá hữu ích:
- Sử dụng kẹo ngậm, kẹo cao su thay thế những khi thèm thuốc
- Lập kế hoạch cai thuốc lá với những việc chi tiết sẽ làm, cũng như tác hại thuốc lá đến cơ thể
- Tập thể dục
- Uống nhiều nước và nước trái cây hơn có thể làm quên đi cơn thèm thuốc
5. Điều trị các bệnh nền
Các bệnh lý nền như rung nhĩ (rung tâm nhĩ – một loại rối loạn nhịp tim) hay tiểu đường có khả năng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Những cục máu đông này có thể di chuyển đến não, gây ra tai biến. Do đó, điều trị các bệnh lý nền cũng được xem là biện pháp phòng chống tai biến mạch máu não hay trì hoãn nguy cơ gây tai biến.
Những phương pháp thường sử dụng để điều trị bệnh nền như sau:
- Đối với rung tâm nhĩ: Khi có bất kỳ dấu hiệu nào như tim đập nhanh hoặc khó thở, mọi người cần đến bác sĩ kiểm tra ngay và nhận được chẩn đoán thích hợp. Nếu như được xác định là rung tâm nhĩ, các bác sĩ có thể cho bệnh nhân sử dụng thuốc chống đông máu (làm loãng máu) như warfarin (Coumadin) để giảm nguy cơ tai biến.
- Đối với tiểu đường: Thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu và tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và dùng thuốc để giữ lượng đường trong máu trong phạm vi khuyến nghị.
6. Thường xuyên tập thể dục
Vận động, tập thể dục với cường độ vừa phải và ít nhất năm ngày một tuần có thể góp phần làm giảm nguy cơ tai biến mạch máu não, nhất là những trường hợp xảy ra đột ngột và không có bệnh nền. Sau đây là những cách giúp bắt đầu luyện tập từ hôm nay:
- Đi dạo quanh khu phố mỗi sáng sau khi ăn sáng
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy mỗi khi có thể
- Nếu không thể dành ra 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nhỏ thành các buổi tập từ 10 đến 15 phút một vài lần mỗi ngày.
7. Cách phòng ngừa tai biến bằng các sản phẩm hỗ trợ
Trong những nghiên cứu gần đây về tai biến mạch máu não, nhiều dẫn chứng cho thấy rằng các gốc tự do – một loại chất độc được hình thành trong quá trình chuyển hóa của cơ thể – có thể tấn công đến các mạch máu và tổn thương đến thần kinh trung ương, làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não. Do đó, các thuốc phòng ngừa tai biến thường được sản xuất để giảm thiểu các tác động tiêu cực của gốc tự do lên cơ thể và từ đó giảm thiểu nguy cơ tai biến xảy ra.
Trong số các loại sản phẩm có mặt trên thị trường hiện nay, Ginkgo Biloba Phytosome với chiết xuất từ lá ginkgo biloba, gồm các thành phần chính là flavonoids, terpenoids (ginkgolides và bilobalide) và các axit hữu cơ khác nhau, đây là những chất bảo vệ cho não khỏi tác động của gốc tự do.
- Flavonoids: Là chất chống oxy hóa, làm trung hòa các gốc tự do trong tế bào và làm giảm các gốc tự do.
- Bilobalide đã được đề xuất để có tác dụng bảo vệ trên các tế bào thần kinh và mô thần kinh thông qua vai trò của chúng trong tái tạo tế bào thần kinh vận động.
- Ginkgolides ức chế hoạt động của hợp chất được gọi là yếu tố kích hoạt tiểu cầu, làm giảm viêm bằng cách tăng khả năng thẩm thấu của các mạch máu.
Ngoài ra, Ginkgo Biloba Phytosome còn hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện di chứng tai biến mạch máu não.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ các kiến thức mà bạn nên bổ sung để phòng ngừa tai biến đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà.
Người dùng tìm kiếm: tai biến mạch máu não là gì, đột quỵ ở người trẻ
Nguồn tham khảo
7 things you can do to prevent a stroke
https://www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke
10 ways to control high blood pressure without medication
Preventing Stroke: Healthy Living
https://www.cdc.gov/stroke/healthy_living.htm
5 – Free Radicals in Central Nervous System Diseases
How do free radicals affect the body?
Thẻ của bài viết: Phòng ngừa đột quỵ, phòng ngừa tai biến, phòng ngừa tai biến mạch máu não, Tai biến, thuốc phòng tai biến mạch máu não
