Tin Tức

8 thói quen âm thầm gây suy giảm trí nhớ mà bạn không biết!

(01-07-2021)

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Suy giảm trí nhớ từ lâu đã là nỗi lo lắng của rất nhiều người lớn tuổi. Tuy nhiên, ngày nay, tình trạng này ngày càng phổ biến ở giới trẻ do một số thói quen xấu gây ảnh hưởng đến não và khả năng ghi nhớ.  Liệu bạn có những thói quen nguy hiểm này?

Bạn khó tiếp thu kiến thức mới và ghi nhớ những sự việc vừa xảy ra? Đó có thể là dấu hiệu của suy giảm trí nhớ. Đừng nghĩ rằng người trẻ tuổi sẽ không gặp phải tình trạng này. Bên cạnh tuổi tác, lối sống không lành mạnh có thể là tác nhân “nguy hiểm” khiến trí nhớ của bị suy giảm.

Top 8 thói quen gây suy giảm trí nhớ

Một số thói quen xấu dưới đây có thể gây giảm trí nhớ:

1.  Không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày 

Nếu bạn hỏi “Thức khuya có giảm trí nhớ không?” thì câu trả lời là có. Giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến chức năng của não bộ. Đầu tiên, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp củng cố “sự dẻo dai của não” hay còn gọi là khả năng tiếp nhận dữ liệu đầu vào của não. Nếu ngủ quá ít, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc xử lý và ghi nhớ các thông tin này.

Không những thế, các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng, giấc ngủ có thể thúc đẩy quá trình loại bỏ các chất thải ra khỏi tế bào não. Vì vậy, người không ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị suy giảm nhận thức cao hơn người bình thường.

2.  Không hoặc thiếu tiếp xúc với ánh nắng 

Nếu bạn chỉ loanh quanh trong nhà, có lẽ đây là lúc bạn nên làm quen với việc ra ngoài thường xuyên hơn. Bởi vì ánh nắng mặt trời là yếu tố cần thiết giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, kỹ năng ghi nhớ sẽ suy giảm nhanh hơn từ 2 – 3 lần ở những người có lượng vitamin D trong máu thấp so với người có lượng vitamin bình thường.

3.  Thiếu vitamin khiến trí nhớ thuyên giam

Ngoài vitamin D, việc thiếu hụt một số loại vitamin có thể gây ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, đặc biệt là vitamin B1 và B12. Vitamin B1 được tìm thấy nhiều trong cá, thịt heo, quả hạch và các loại hạt. Thiếu hụt vitamin B1 có thể dẫn đến hội chứng Korsakoff, một bệnh lý gây suy giảm trí nhớ. Trong khi đó, vitamin B12 có trong sữa, thịt và pho mát lại đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào thần kinh và giúp não hoạt động khỏe mạnh.

4. Căng thẳng, lo âu kéo dài làm giảm trí nhớ

Căng thẳng và lo lắng từ lâu đã được biết đến là một trong những tác nhân gây suy giảm trí nhớ. Lo lắng rất dễ khiến bạn mất tập trung và xao nhãng những thứ xung quanh, điều này làm bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những việc đang diễn ra. Không những vậy, căng thẳng sẽ kích thích cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol. Loại hormone này có thể ức chế sự phát triển lành mạnh của các kết nối trong não cần thiết để hình thành ký ức và tác động tiêu cực đến khả năng duy trì trí nhớ.

XEM THÊM:  Phục hồi chức năng sau tai biến mạch máu não: Bạn cần biết những gì?

Căng thẳng, lo âu kéo dài làm giảm trí nhớ

5. Lười vận động

Mọi người đều biết rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ở trạng thái tốt nhất, đồng thời hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể như tim và phổi hoạt động hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp người lớn tuổi duy trì khả năng vận động, ngăn ngừa té ngã và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý nguy hiểm.

Tuy nhiên, có lẽ bạn không biết, các hoạt động thể chất có liên quan mật thiết đến sức khỏe trí não cũng như khả năng nhận thức. Theo đó, nhiều chuyên gia tin rằng, việc tập thể dục giữ cho máu lưu thông ổn định đến các mô não, từ đó giúp làm giảm tổn thương tế bào. Không những vậy, việc này còn kích thích cơ thể giải phóng ra các hormone tăng trưởng giúp não hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ những lợi ích này, tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện trí nhớ. Ngược lại, việc lười vận động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và gây suy giảm trí nhớ.

6. Ăn nhiều thực phẩm chứa đường và chất béo 

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến não. Trong đó, chất béo bão hòa và đường là “thủ phạm” nguy hiểm nhất gây hại cho não của bạn. Chế độ ăn chứa nhiều đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ thúc đẩy quá trình viêm trong não, từ đó dẫn đến nguy cơ gây mất trí nhớ ngắn hạn.

7. Uống nhiều bia rượu – thói quen xấu khiến trí nhớ sa sút

Uống rượu bia quá nhiều có thể gây độc cho tế bào não. Bia rượu ảnh hưởng nhiều đến vùng hải mã, một phần của não đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, lưu trữ và tạo ra ký ức, đồng thời giúp chuyển ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn. Vì vậy, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ nếu uống quá nhiều bia rượu. Thêm vào đó, người nghiện rượu nặng thường có chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu vitamin bao gồm cả vitamin B1 và B12, những hoạt chất cần thiết giúp não hoạt động khỏe mạnh.

Uống nhiều bia rượu - thói quen xấu khiến trí nhớ xa sút

8. Sử dụng chất kích thích  

Sử dụng các chất kích thích, chẳng hạn như ma túy, trong thời gian dài cũng có thể gây ảnh hưởng đến trí nhớ. Các chất kích thích như cần sa, cocain và thuốc lắc làm giảm khả năng sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh trong não (như dopamine) cũng như giảm độ nhạy cảm của não đối với những chất này, từ đó ảnh hưởng lớn đến khả năng lưu giữ ký ức.

Bị giảm trí nhớ phải làm sao điều trị?

Nếu nhận thấy các triệu chứng hay quên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán nguyên nhân cụ thể gây ra tình trạng này. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe tổng quát và tiến hành các bài kiểm tra hỏi-đáp để đánh giá về trí nhớ và các kỹ năng tư duy khác của bạn. Bạn cũng có thể được yêu cầu xét nghiệm máu và kiểm tra hình ảnh não để xác định xem các tác nhân gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ, hay quên của bạn là các tác nhân có thể đảo ngược (các nguyên nhân liên quan đến lối sống) hay là các bệnh lý nghiêm trọng.

XEM THÊM:  Bị căng thẳng thần kinh nên làm gì để giải tỏa?

Nếu là bệnh lý, bác sĩ sẽ có phác đồ điều trị tương ứng với từng tình trạng cụ thể. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ của bạn là do lối sống, bạn có thể cải thiện trí nhớ bằng cách hạn chế các thói quen xấu, ví dụ như:

  • Ngủ đủ giấc: Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.
  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có nhiều đường và chất béo bão hòa. Hãy xây dựng chế độ ăn uống chứa nhiều các loại thực phẩm tốt cho trí não như cá béo, các loại rau lá xanh, quả mọng, hạt óc chó…
  • Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên tập thể dục khoảng 3 – 5 ngày mỗi tuần, mỗi buổi 45 phút.
  • Bổ sung thêm các vitamin cần thiết thông qua thức ăn hoặc các sản phẩm bổ sung khác
  • Giảm bớt căng thẳng
  • Bỏ hút thuốc
  • Uống ít rượu bia và không sử dụng các chất kích thích

Ngoài việc thay đổi lối sống, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm giúp tăng tuần hoàn máu não và cải thiện trí nhớ, chẳng hạn như bạch quả. Chiết xuất bạch quả, hay Ginkgo biloba, giúp cải thiện lưu lượng máu đến não và hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương thần kinh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Ginkgo biloba có thể giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện tốc độ nhận thức của con người.

Ngày nay, nhiều loại thuốc chiết xuất từ bạch quả đã có mặt trên thị trường. Tuy nhiên, sinh khả dụng của các sản phẩm chiết xuất từ dược liệu thường không cao do kích thước phân tử lớn, khó hấp thu vào máu theo các cơ chế thông thường. Vì vậy, các sản phẩm không có dạng bào chế đặc biệt rất khó hấp thu và cho hiệu quả điều trị tương đối thấp.

Từ thách thức đó, sản phẩm Ginkgo biloba Phytosome được ra đời với công nghệ Phytosome tiên tiến đến từ Ý. Cấu trúc phân tử hoạt chất dạng Phytosome tan được trong cả pha nước lẫn pha dầu, giúp hoạt chất hấp thụ vào máu tốt hơn gấp 3 lần so với các Ginkgo biloba khác và từ đó làm tăng đáng kể tác dụng của thuốc.

Vì vậy, khi nhận thấy triệu chứng hay quên, bạn đừng hỏi “Suy giảm trí nhớ uống thuốc gì?” nữa, hãy cân nhắc sản phẩm Ginkgo biloba Phytosome cho mình.


Nguồn tham khảo

The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleepunderstanding-what-happens-when-you-sleep 

LOW VITAMIN D TIED TO MEMORY PROBLEMS

https://www.alzinfo.org/articles/diagnosis/lowvitamin-d-tied-to-memory-problems/ 

5 Bad Habits That Damage Your Brain

https://fgbt.org/Health-Tips/5-bad-habits-that-damageyour-html 

Memory Loss

https://www.healthline.com/health/memory-loss 

Foods linked to better brainpower

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-tobetter-brainpower 

Chia sẻ bài viết ...


Thẻ của bài viết:

có thể bạn quan tâm

Loading...
842838123166