Khắc phục giảm trí nhớ sau sinh để mẹ nuôi con tốt hơn

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai

Suy giảm trí nhớ sau sinh là tình trạng phổ biến, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu đưa ra nguyên nhân cụ thể cho tình trạng này.

Trở thành mẹ chưa bao giờ là điều dễ dàng với bất kỳ người phụ nữ nào. Tuy nhiên, giây phút nhìn thấy thiên thần nhỏ òa khóc thì bao nhiêu khó khăn mẹ đều có thể chịu đựng được. Đâu đó trong cuộc sống, bạn sẽ dễ dàng bắt gặp những hình ảnh của các bà mẹ sau khi sinh như:

• Bước vào một căn phòng và quên đi lý do tại sao lại vào đó
• Hay tìm kiếm điện thoại di động hoặc chìa khóa của mình, vì quên đã cất chúng ở đâu
• Quên vị trí cất tả hay đồ dùng của con, không nhớ rằng đã cho con bú bao nhiêu lần trong ngày

Những hình ảnh trên chính là biểu hiện của tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh. Vậy tại sao giảm trí nhớ sau sinh, suy giảm trí nhớ sau sinh ảnh hưởng đến cuộc sống của các bà mẹ như thế nào? Tất cả các câu hỏi liên quan đến tình trạng này sẽ được giải đáp cụ thể thông qua bài viết bên dưới.

I. Giảm trí nhớ sau sinh nguyên nhân do đâu?

 Mặc dù khối lượng tế bào não được cho rằng không thay đổi trong thời gian thai kỳ, nhưng 4 nguyên nhân sau được xem là nguyên nhân gây ra tình trạng giảm trí nhớ sau sinh.

Thay đổi hormon

Trong suốt thời gian thai kỳ và sau sinh, các hormon trong cơ thể mẹ sẽ có sự biến động lớn. Đây là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng trí nhớ kém của các bà mẹ sau sinh.

• Hormon estrogen có sự tác động mạnh mẽ đến não bộ, nên khi hàm lượng nội tiết tố này bị thiếu hụt đột ngột, vì estrogen tăng dần trong 6 tháng đầu thai kỳ, sau đó giảm dần và kéo dài đến 3 tháng sau khi sinh, khiến cơ thể sẽ không kịp thích nghi và kéo theo tình trạng hay quên.

• Hormon oxytocin tăng mạnh sau khi sinh, để tăng tiết sữa và giúp tử cung trở về kích thước ban đầu, điều này gây ảnh hưởng đến một phần đường dẫn truyền của não.

Thiếu ngủ

Sẽ không quá khó để thấy tình trạng các bà mẹ phải thức khuya cho con bú, ngủ không đủ giấc vì phải thức đêm thay tã cho con. Đây là yếu tố tiếp theo dẫn đến tình trạng giảm trí nhớ sau sinh, vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ của con người.

Bên cạnh đó, việc phải làm nhiều việc cùng một lúc, thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng của các bà mẹ sau khi sinh cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này vô tình làm tình trạng hay quên của họ thêm nghiêm trọng.

Trầm cảm sau sinh

Trầm cảm là tình trạng thường thấy ở nhiều bà mẹ sau khi sinh. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến tâm lý, kết hợp với áp lực từ việc nuôi dạy con, chăm sóc gia đình, đôi khi còn là công việc của những bà mẹ phải đi làm từ sớm.

Trầm cảm sau khi sinh dễ dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực và một trong số đó là giảm trí nhớ, hay quên. Bởi vì căng thẳng trong thời gian dài, được nhiều nghiên cứu chứng minh là nguyên nhân chủ yếu gây ra sự suy giảm trí nhớ.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Các bà mẹ sau sinh thường hay quên ăn, bỏ bữa vì dành thời gian chăm sóc con, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là vitamin nhóm B – nhóm vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe não bộ.

II. Những tác hại mà giảm trí nhớ sau sinh có thể gây ra?

Sau đây là những tác hại mà suy giảm trí nhớ sau sinh có thể gây ra:

• Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mẹ: việc hay quên dễ ảnh hưởng đến tâm trạng đang trong giai đoạn nhạy cảm của các bà mẹ sau Họ sẽ cảm thấy không được vui, đôi khi còn cho rằng mình không làm được việc gì, không chăm sóc cho con mình được chu đáo và tự trách bản thân.
• Các vấn đề sức khỏe khác: Đôi khi các bà mẹ sau sinh phải điều trị một số loại thuốc, việc hay quên dẫn đến họ không uống thuốc theo đúng liệu trình và ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Nấu ăn và quên tắt bếp có thể dẫn đến cháy nổ nguy hiểm cũng được xem là một trong những tác hại mà giảm trí nhớ sau sinh mang lại.

III. Giảm trí nhớ sau sinh điều trị như thế nào?

Giảm trí nhớ sau sinh là tình trạng bình thường, những thay đổi sinh học mà các bà mẹ đang trải qua là cách bộ não của họ thích nghi và phát triển để có thể trở thành phiên bản làm mẹ tốt hơn.

Vậy nên, lời khuyên dành cho các bà mẹ là hãy kiên nhẫn và cố gắng vượt qua giai đoạn này. Sau đây là một vài phương pháp hỗ trợ cho các bà mẹ trong giai đoạn này.

Lập danh sách các việc cần làm

Hãy mang theo bên mình một quyển sổ gọn nhẹ để ghi chú lại mọi thứ như:

• Thời gian mua tã cho con
• Thời gian tiêm ngừa cho con
• Thời gian dùng thuốc cho mình
• Các cuộc hẹn với ai, khi nào

Ngoài ra, các bà mẹ cũng có thể sử dụng điện thoại để đặt lời nhắc và báo thức. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải làm điều đó ngay khi nghĩ ra để giảm thiểu khả năng bỏ sót do tình trạng hay quên của mình.

Tạo kế hoạch trong ngày 

Kế hoạch trong ngày cung cấp cho các bà mẹ một số cấu trúc và khả năng dự đoán. Việc này cũng giải phóng bộ não để suy nghĩ về những thứ khác thay vì cố gắng lên kế hoạch cho ngày đó, nên hãy cố gắng sắp xếp lịch làm việc càng sớm càng tốt.

Hãy xây dựng những thói quen cơ bản và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Điều này giúp não của bạn được nghỉ ngơi và giúp hạn chế tình trạng đãng trí.

Yêu cầu giúp đỡ

Một trong những sai lầm lớn nhất của những người mới làm mẹ là nghĩ rằng họ phải làm mọi thứ một mình, vậy nên, hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ những người khác, nhất là bố đứa trẻ. Hầu hết mọi người đều sẵn sàng ghé qua một hoặc hai giờ và bế em bé để mẹ chợp mắt và các bà mẹ sẽ ngạc nhiên khi ngủ thêm một chút có thể cải thiện trí nhớ và giúp tỉnh táo hơn.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Thường xuyên tập thể dục và ăn các loại thực phẩm tăng cường trí não như quả việt quất, bông cải xanh, nghệ sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe của não bộ.

Và dù khó đến mức nào thì các bà mẹ phải dành chút thời gian cho bản thân mỗi ngày. Hãy để bản thân có thời gian được nghỉ ngơi, thư giãn và được làm việc riêng của mình mà không phải nghĩ đến công việc, chăm sóc con nhỏ, gia đình…. Những điều này sẽ giúp mẹ giảm bớt căng thẳng và cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.

Ngoài những biện pháp trên, các bà mẹ có thể tham khảo thêm các sản phẩm có chứa Ginkgo Biloba Phytosome với chiết xuất từ lá bạch quả, để hỗ trợ và cải thiện triệu chứng suy giảm trí nhớ.

Người dùng tìm kiếm: suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi

Nguồn tham khảo

 Mommy Brain: Yes, It’s a Thing

https://www.parents.com/pregnancy/my-body/postpartum/mommy-brain-yes-its-a-thing/

What Is Mommy Brain?

https://www.verywellfamily.com/what-is-mom-brain-4774384

‘Mommy Brain’ May Trigger Brain Growth

https://www.webmd.com/baby/news/20101025/mommy-brain-may-trigger-brain-growth#1

Thẻ của bài viết: Giảm trí nhớ, Giảm trí nhớ sau sinh, suy giảm trí nhớ