Tin Tức

Đau đầu nên ăn gì? Top 10 thực phẩm chữa bệnh đau đầu hiệu quả

(07-05-2022)

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai

Theo Phân loại Quốc tế về Rối loạn Đau đầu, có tới 150 loại đau đầu khác nhau. Hầu hết các cơn đau thuộc một trong bốn loại chính: đau nửa đầu, đau đầu do tăng huyết áp, đau đầu do căng thẳng và đau đầu từng cơn. Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể kích thích cơn đau xuất hiện hoặc hỗ trợ làm giảm cảm giác khó chịu ở vùng đầu. Vậy bị đau đầu nên ăn gì, uống gì?

Mời bạn tìm hiểu các loại thực phẩm và đồ uống có khả năng hỗ trợ làm giảm tần suất và mức độ của đau đầu qua bài viết dưới đây.

1. Đau đầu nên ăn gì?

Làm sao biết được thực phẩm nào là tác nhân gây đau đầu? Để biết được đâu là thực phẩm khiến bạn cảm thấy đau đầu, điều quan trọng nhất là ghi chú lại những thức ăn, đồ uống mình đã sử dụng. Bạn có thể xác định bản thân nhạy cảm với một loại đồ ăn hoặc thức uống nếu bạn bị đau đầu sau 20 phút đến 2 tiếng từ khi tiêu thụ loại thực phẩm đó.

Một số loại thực phẩm có thể gây đau đầu gồm có:

  • Đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu vang đỏ
  • Caffeine (bao gồm cả đồ uống và món ăn)
  • Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,…
  • Món ăn Trung Hoa
  • Bột ngọt
  • Các sản phẩm thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, jambon,…

2. Top 10 món ăn giúp chữa bệnh đau đầu hiệu quả

Chuối

Gợi ý đầu tiên cho thắc mắc bị đau đầu nên ăn gì là chuối. Chuối là một thực phẩm tuyệt vời để phục hồi năng lượng nhanh chóng cũng như chứa nhiều magiê, khá hữu ích cho người bị đau đầu vì sẽ hỗ trợ thuyên giảm cơn đau. Ngoài ra, chuối còn bổ sung chất lỏng cho cơ thể nhờ vào thành phần 74% là nước.

Bên cạnh đó, loại trái này còn có thể giúp ngăn chặn cơn đau nửa đầu hoặc cơn hạ đường huyết (một trong những nguyên nhân dẫn đến đau đầu) nữa đấy. Bạn nên ưu tiên chuối tươi thay vì các sản phẩm làm từ chuối đã qua chế biến như bánh hoặc kẹo chuối.

Đau đầu nên ăn gì? Có thể chọn dưa hấu

Nguyên nhân chính gây đau đầu là do mất nước. Vì vậy, uống nước hoặc thực phẩm giàu nước có thể giúp làm dịu tình trạng của bạn. Dưa hấu chứa 92% nước, dễ dàng trở thành một lựa chọn tốt để bù nước cho cơ thể. Loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali và magiê, có tác dụng khá hiệu quả đối với chứng đau đầu.

Quả hạch

Bên cạnh thiếu nước thì thiếu magiê là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau đầu dai dẳng hoặc đau đầu từng cụm do thiếu hụt dinh dưỡng. Các chuyên gia đã chia sẻ, ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu magiê trong các bữa ăn hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn những cơn đau đầu này.

Một số thực phẩm cung cấp nhiều magie có thể kể đến gồm những loại quả hạch như hạt lanh, hạt óc chó, hạt bí ngô, hạt điều và hạt chia. Những loại hạt, quả hạch này cũng giàu chất xơ, ngăn ngừa chứng táo bón đôi khi đi kèm với chứng đau nửa đầu.

Trà thảo mộc

đau đầu nên ăn gì

Bạn có biết thức uống cũng có thể hỗ trợ làm giảm chứng đau nửa đầu? Các loại trà thảo mộc vừa giúp cung cấp nước cho cơ thể mà còn có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa hoặc giảm đau đầu.

Tùy thuộc vào từng loại trà mà cơn đau sẽ được làm dịu nhờ vào dược tính mà trà mang đến.  Trà từ lá bạc hà có thể có hiệu quả trong việc giảm áp lực ở khung xoang. Tắc nghẽn và áp lực xoang là những triệu chứng phổ biến của đau đầu do viêm và sưng xoang.

Ngoài trà bạc hà thì bạn có thể tìm đến một số loại trà thảo mộc khác như trà gừng, trà hoa cúc, trà oải hương, các loại trà này không những thơm mà còn giúp giảm đau đầu do căng thẳng.

Cà phê

Một tách cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm đau đầu, đặc biệt nếu đó là cơn đau đầu do thiếu caffeine. Caffeine có khả năng làm giảm kích thước của các mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm đau, bạn cần biết cân bằng lượng cà phê hấp thụ vào cơ thể. Quá nhiều caffeine sẽ dễ dàng khiến cơn đau đầu bộc phát cũng như gây nên hiện tượng tim đập nhanh, đổ mồ hôi lạnh,,,

Socola

Một gợi ý khác cho thắc mắc đau đầu nên ăn gì là socola. Nếu không thích uống cà phê, bạn có thể tìm đến loại thực phẩm này vì hầu hết các loại sôcôla đen đều cung cấp hàm lượng caffein vừa đủ để giúp bạn làm dịu cơn đau đầu. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng cung cấp thêm magie, khoáng chất tốt cho việc đẩy lùi tình trạng đau đầu, đau nửa đầu.

Đau đầu nên ăn gì? – Hãy cân nhắc ăn quả mọng

đau đầu nên ăn gì

Nếu bạn bị đau đầu do viêm xoang gây ra, hãy thử tìm đến các loại quả mọng. Những loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm áp lực lên xoang. Quả việt quất, dâu tây, dâu đen và mâm xôi đều là những lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Nên ưu tiên các loại quả tươi, dùng kèm với sữa chua không đường để mang đến những lợi ích dinh dưỡng tốt lành cho sức khỏe,

Nấm

Đôi khi chứng đau đầu xuất hiện vì có thể gặp vấn đề về hấp thụ ở ruột dưới hoặc ruột bị rò rỉ. Trong những trường hợp như vậy thì bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều riboflavin (còn được gọi là B2) như nấm, hạt quinoa, các loại hạt và trứng sẽ giúp cải thiện tình trạng đau đầu, đau nửa đầu.

Omega-3: đau đầu nên ăn gì?

Các loại thực phẩm giàu Omega-3 là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi đau đầu nên ăn gì. Việc sử dụng các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá thu, cá hồi, các loại hạt, đậu đã được chứng minh có thể góp phần giảm nhẹ các tình trạng đau đầu nghiêm trọng hoặc đau nửa đầu.

Đậu đen

Hạ đường huyết phản ứng, có nghĩa là lượng đường trong máu giảm sau khi ăn phụ thuộc vào loại thực phẩm được tiêu thụ, có thể dẫn đến đau đầu. Nếu cơn đau đầu của bạn trở nên tồi tệ hơn sau một thời gian dài không ăn hoặc bắt đầu ngay sau bữa ăn, hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như đậu đen, bí, hạt diêm mạch hoặc các loại rau củ. để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn, từ đó hạn chế cơn đau đầu xuất hiện.

Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bị đau đầu nên ăn gì. Trong trường hợp cơn đau đầu xuất hiện dai dẳng, hãy tìm đến bác sĩ để được thăm khám, điều trị chính xác nguyên nhân gây bệnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe chiết xuất từ bạch quả nhằm cải thiện lưu thông máu đến não, ngăn ngừa đột quỵ, hạn chế tình trạng đau đầu do thiếu máu não.

Nguồn tham khảo:

12 Foods to Help Get Rid of a Headache or Migraine Attack Naturally

https://www.everydayhealth.com/migraine/foods-to-help-get-rid-of-a-headache-or-migraine-attack-naturally/

What Foods and Drinks Help Headaches?

https://www.sapnamed.com/blog/whatfoodsanddrinkshelpheadaches/

Magnesium for Migraines

https://www.healthline.com/health/magnesiumformigraines

Headaches and Food

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food

Long-chain omega-3 fatty acids and headache in the U.S. population

https://www.plefa.com/article/S0952-3278(18)30072-3/fulltext

Chia sẻ bài viết ...
Lê Thị Mai

Thạc sĩ – Dược sĩ – Giảng viên Lê Thị Mai có 9 năm kinh nghiệm trong dược lâm sàng cũng như lĩnh vực nhiều lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, trong đó chuyên sâu nhất về thuốc kháng sinh, bệnh học tổng quan, đái tháo đường và ung thư ung bướu.


Thẻ của bài viết: , ,

có thể bạn quan tâm

Loading...
842838123166