(15-05-2022)
Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai
Nội Dung Bài Viết
Nếu nắm được cách điều trị bệnh cao huyết áp tại nhà bên cạnh sự tư vấn của bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng cuộc sống mà không phải quá lo lắng bệnh sẽ khiến bản thân bị trì trệ, mệt mỏi.
Cao huyết áp dễ dàng ảnh hưởng đến sức khỏe của người mắc phải theo nhiều hướng khác nhau. Vậy bạn đã biết cách trị cao huyết áp tại nhà chưa? Bài viết sau sẽ đem đến các thông tin thú vị xoay quanh vấn đề này mà bạn không thể bỏ qua.
Máy đo huyết áp là tại nhà là dụng cụ thường thấy khi mắc phải chứng cao huyết áp, mục đích của dụng cụ này nhằm giúp bạn biết được chỉ số của bản thân tại thời điểm đo để từ đó có biện pháp cải thiện kịp thời. Cách đọc chỉ số như sau:
Huyết áp bình thường được xác định khi:
Bạn sẽ bị huyết áp thấp khi chỉ số huyết áp tâm thu < 90 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương < 60 mmHg.
Bên cạnh sử dụng thuốc do bác sĩ kê đơn thì bạn cũng đừng bỏ qua cách điều trị bệnh cao huyết áp tại nhà để nâng cao chất lượng cuộc sống, chẳng hạn như:
Luyện tập thể thao là một trong những cách trị cao huyết áp tại nhà được ưu tiên. Khi vận động đều đặn, cơ thể của bạn sẽ có cơ hội điều hòa khí huyết, ổn định các chỉ số bên trong cũng như cải thiện lưu lượng máu.
Bạn có thể chọn lựa bất kỳ bộ môn ưa thích nào, chẳng hạn như bơi lội, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ…
Để kiểm soát tình trạng, bạn hãy giới hạn lượng muối ăn ở khoảng 1 muỗng cà phê mỗi ngày.
Thay vào đó, bạn nên dùng những loại thảo mộc tự nhiên giúp tạo mùi vị.
Ngoài ra, nên ưu tiên các thực phẩm tươi, nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, chẩng hạn như:
Ngoài ra, bạn hãy loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến và thịt mỡ.
Thức uống có cồn như bia rượu được xem như kẻ thù của bệnh cao huyết áp, do vậy bạn nên hạn chế chúng càng nhiều càng tốt. Trong trường hợp cần phải uống bia rượu, hãy dùng kèm thêm với đồ ăn cũng như uống thật nhiều nước lọc.
Caffeine là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột. Điều này nghĩa là loại hoạt chất có nhiều trong cà phê này chỉ có thể khiến áp lực máu tăng cao trong thời gian ngắn.
Vì những lý do trên, các chuyên gia cũng xem việc giảm bớt lượng caffeine hấp thụ là một trong nhiều cách hạ huyết áp tại nhà nhằm tránh trường hợp bạn nhạy cảm với chất này.
Tình trạng thừa cân và tăng huyết áp thường song hành cùng nhau. Do đó, các bác sĩ luôn khuyến khích người béo phì thực hiện biện pháp giảm cân nếu đang mắc phải tình trạng cao huyết áp. Ngoài ra, hãy chú ý đến vòng bụng, không nên để mỡ thừa tích tụ quá nhiều ở khu vực này.
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chocolate đen có thể được sử dụng như một loại “giả dược” để điều trị cao huyết áp. Ngoài ra, thực phẩm có vị chocolate hoặc cacao cũng có tác dụng, dù không nhiều, trong việc kiểm soát cao huyết áp.
Nicotin trong khói thuốc lá có thể làm kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm tăng epinephrin và norepinephrin dẫn tới làm tăng huyết áp. Bên cạnh đó, hút thuốc lá và tăng huyết áp là hai yếu tố cộng hợp làm tăng đáng kể tỷ lệ tử vong do tim mạch và đột quỵ. Như vậy, việc dừng hút thuốc không chỉ có thể giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp giảm tỷ lệ các biến cố tim mạch.
Bạn có biết trạng thái tâm lý cũng có thể làm huyết áp cao? Theo các chuyên gia, tình trạng căng thẳng sẽ khiến chỉ số huyết áp trong cơ thể thay đổi. Do đó, nếu phải chịu đựng căng thẳng một thời gian dài, bạn có thể mắc phải chứng cao huyết áp. Hãy tìm hiểu những lý do khiến bạn bị stress và cố gắng giảm nhẹ vấn đề nhằm hạn chế huyết áp tăng lên.
Khuyến cáo từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ người trưởng thành cần tiêu thụ trung bình 4.7g kali mỗi ngày. Vì kali sẽ giúp bạn giảm bớt lượng muối (natri) trong cơ thể. Trong khi đó, muối chính là “kẻ thù” của bệnh nhân cao huyết áp. Một số loại thực phẩm giàu kali gồm:
Ngoài các cách kể trên, người bị cao huyết áp có thể cân nhắc một số loại các nguồn bổ sung tự nhiên (cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng) như:
Trên đây là một số thông tin về 10 cách trị cao huyết áp tại nhà. Hy vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
Nguồn truy cập:
Manage High Blood Pressure
https://www.cdc.gov/bloodpressure/manage.htm
Treatment-High blood pressure (hypertension)
https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/treatment/
10 ways to control high blood pressure without medication
Does chocolate reduce blood pressure? A meta-analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908554/
Effect of cocoa on blood pressure
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28439881/
How Potassium Can Help Control High Blood Pressure
Potassium
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
14 Supplements to Take for High Blood Pressure
https://www.healthline.com/nutrition/supplements-lower-blood-pressure
Thạc sĩ – Dược sĩ – Giảng viên Lê Thị Mai có 9 năm kinh nghiệm trong dược lâm sàng cũng như lĩnh vực nhiều lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, trong đó chuyên sâu nhất về thuốc kháng sinh, bệnh học tổng quan, đái tháo đường và ung thư ung bướu.
Thẻ của bài viết: Cao huyết áp
Loading...