Tin Tức

9 cách trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng

(15-05-2022)

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai

Nếu nắm được cách điều trị bệnh cao huyết áp tại nhà bên cạnh sự tư vấn của bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng cuộc sống mà không phải quá lo lắng bệnh sẽ khiến bản thân bị trì trệ, mệt mỏi. 

Cao huyết áp dễ dàng ảnh hưởng đến sức khỏe của người mắc phải theo nhiều hướng khác nhau. Vậy bạn đã biết cách trị cao huyết áp tại nhà chưa? Bài viết sau sẽ đem đến các thông tin thú vị xoay quanh vấn đề này mà bạn không thể bỏ qua.

Cách đọc chỉ số huyết áp

Máy đo huyết áp là tại nhà là dụng cụ thường thấy khi mắc phải chứng cao huyết áp, mục đích của dụng cụ này nhằm giúp bạn biết được chỉ số của bản thân tại thời điểm đo để từ đó có biện pháp cải thiện kịp thời. Cách đọc chỉ số như sau:

Bình thường

Huyết áp bình thường được xác định khi:

  • Huyết áp tâm thu từ 90 mmHg đến 129 mmHg.
  • Huyết áp tâm trương: Từ 60 mmHg đến 84 mmHg.

Cao

  • Huyết áp bình thường cao: Huyết áp tâm thu 130-139 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 85-89 mmHg.
  • Tăng huyết áp độ 1: Huyết áp tâm thu 140-159 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 9099 mmHg.
  • Tăng huyết áp độ 2: Huyết áp tâm thu 160-179 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 100-109 mmHg.
  • Tăng huyết áp độ 3: Huyết áp tâm thu ≥ 180 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 110 mmHg.
  • Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg và huyết áp tâm trương < 90 mmHg.

Thấp

Bạn sẽ bị huyết áp thấp khi chỉ số huyết áp tâm thu < 90 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương < 60 mmHg.

10 cách trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả cao

Bên cạnh sử dụng thuốc do bác sĩ kê đơn thì bạn cũng đừng bỏ qua cách điều trị bệnh cao huyết áp tại nhà để nâng cao chất lượng cuộc sống, chẳng hạn như:

1. Cách trị cao huyết áp tại nhà: Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể thao là một trong những cách trị cao huyết áp tại nhà được ưu tiên. Khi vận động đều đặn, cơ thể của bạn sẽ có cơ hội điều hòa khí huyết, ổn định các chỉ số bên trong cũng như cải thiện lưu lượng máu.

Bạn có thể chọn lựa bất kỳ bộ môn ưa thích nào, chẳng hạn như bơi lội, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ…

cách trị cao huyết áp

2. Cách giảm huyết áp cao: xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh 

Để kiểm soát tình trạng, bạn hãy giới hạn lượng muối ăn ở khoảng 1 muỗng cà phê mỗi ngày.

Thay vào đó, bạn nên dùng những loại thảo mộc tự nhiên giúp tạo mùi vị.

Ngoài ra, nên ưu tiên các thực phẩm tươi, nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, chẩng hạn như:

  • Trái cây, rau của quả ngũ cốc
  • Các loại cá biển
  • Ưu tiên nước ép hoa quả thật thay vì thức uống đóng hộp

Ngoài ra, bạn hãy loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến và thịt mỡ.

3. Cách trị huyết áp cao: Hạn chế thức uống chứa cồn

Thức uống có cồn như bia rượu được xem như kẻ thù của bệnh cao huyết áp, do vậy bạn nên hạn chế chúng càng nhiều càng tốt. Trong trường hợp cần phải uống bia rượu, hãy dùng kèm thêm với đồ ăn cũng như uống thật nhiều nước lọc.

4. Cách trị cao huyết áp tại nhà: Cắt giảm lượng caffeine

Caffeine là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp đột ngột. Điều này nghĩa là loại hoạt chất có nhiều trong cà phê này chỉ có thể khiến áp lực máu tăng cao trong thời gian ngắn.

Vì những lý do trên, các chuyên gia cũng xem việc giảm bớt lượng caffeine hấp thụ là một trong nhiều cách hạ huyết áp tại nhà nhằm tránh trường hợp bạn nhạy cảm với chất này.

5. Cách hạ cao huyết áp cao tại nhà: Giảm cân

Tình trạng thừa cân và tăng huyết áp thường song hành cùng nhau. Do đó, các bác sĩ luôn khuyến khích người béo phì thực hiện biện pháp giảm cân nếu đang mắc phải tình trạng cao huyết áp. Ngoài ra, hãy chú ý đến vòng bụng, không nên để mỡ thừa tích tụ quá nhiều ở khu vực này.

6. Cách giảm huyết áp cao: Ăn chocolate đen hoặc ca cao

cách trị cao huyết áp tại nhà

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chocolate đen có thể được sử dụng như một loại “giả dược” để điều trị cao huyết áp. Ngoài ra, thực phẩm có vị chocolate hoặc cacao cũng có tác dụng, dù không nhiều, trong việc kiểm soát cao huyết áp.

7. Cách trị cao huyết áp tại nhà: Bỏ thuốc lá

Nicotin trong khói thuốc lá có thể làm kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm tăng epinephrin và norepinephrin dẫn tới làm tăng huyết áp. Bên cạnh đó, hút thuốc lá và tăng huyết áp là hai yếu tố cộng hợp làm tăng đáng kể tỷ lệ tử vong do tim mạch và đột quỵ. Như vậy, việc dừng hút thuốc không chỉ có thể giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp giảm tỷ lệ các biến cố tim mạch.

8. Cách trị cao huyết áp tại nhà: tránh căng thẳng

Bạn có biết trạng thái tâm lý cũng có thể làm huyết áp cao? Theo các chuyên gia, tình trạng căng thẳng sẽ khiến chỉ số huyết áp trong cơ thể thay đổi. Do đó, nếu phải chịu đựng căng thẳng một thời gian dài, bạn có thể mắc phải chứng cao huyết áp. Hãy tìm hiểu những lý do khiến bạn bị stress và cố gắng giảm nhẹ vấn đề nhằm hạn chế huyết áp tăng lên.

9. Cách trị cao huyết áp: Ăn nhiều thực phẩm giàu Kali

Khuyến cáo từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ người trưởng thành cần tiêu thụ trung bình 4.7g kali mỗi ngày. Vì kali sẽ giúp bạn giảm bớt lượng muối (natri) trong cơ thể. Trong khi đó, muối chính là “kẻ thù” của bệnh nhân cao huyết áp. Một số loại thực phẩm giàu kali gồm:

  • Chuối, bơ, cam, nước dừa,…
  • Trái cây khô (nho khô, đào khô)
  • Hạt điều, hạnh nhân,…
  • Gà, cá hồi,…
  • Rau chân vịt (rau bina), bông cải xanh,…

10. Cách giảm cao huyết áp: Uống chất bổ sung tự nhiên

Ngoài các cách kể trên, người bị cao huyết áp có thể cân nhắc một số loại các nguồn bổ sung tự nhiên (cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng) như:

  • Vitamin B;
  • Vitamin D;
  • Magiê;
  • CoQ10 có trong một số loại thịt và hải sản;
  • L-arginine có trong một số loại thịt đỏ, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa;

 

Trên đây là một số thông tin về 10 cách trị cao huyết áp tại nhà. Hy vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.

 

Nguồn truy cập:

Manage High Blood Pressure

https://www.cdc.gov/bloodpressure/manage.htm

Treatment-High blood pressure (hypertension)

https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/treatment/

10 ways to control high blood pressure without medication

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-bloodpressure/art-20046974

Does chocolate reduce blood pressure? A meta-analysis

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908554/ 

Effect of cocoa on blood pressure

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28439881/ 

How Potassium Can Help Control High Blood Pressure

https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure 

Potassium

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/ 

14 Supplements to Take for High Blood Pressure

https://www.healthline.com/nutrition/supplements-lower-blood-pressure

Chia sẻ bài viết ...
Lê Thị Mai

Thạc sĩ – Dược sĩ – Giảng viên Lê Thị Mai có 9 năm kinh nghiệm trong dược lâm sàng cũng như lĩnh vực nhiều lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, trong đó chuyên sâu nhất về thuốc kháng sinh, bệnh học tổng quan, đái tháo đường và ung thư ung bướu.


Thẻ của bài viết:

có thể bạn quan tâm

Loading...
842838123166