Tin Tức

5 Cách tăng cường trí nhớ trong học tập

(02-09-2021)

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Tăng cường trí nhớ trong học tập không chỉ giúp các sĩ tử vượt vũ môn thành công mà còn đảm bảo sức khỏe sau một mùa thi cam go. 

Mặc dù, rối loạn di truyền là một trong những nguyên nhân chính gây ra các tình trạng thần kinh nghiêm trọng như bệnh Alzheimer nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống và lối sống cũng có ảnh hưởng lớn đến trí nhớ của con người. Nếu như bạn đang muốn có trí nhớ tốt và giữ vững phong độ trong mùa thi, hãy tham khảo bài viết dưới đây với 5 gợi ý giúp bạn tăng cường trí nhớ trong học tập nhé.

Mùa thi – nỗi lo của các sĩ tử

Mùa thi là mùa vất vả nhất trong năm của các sĩ tử, nhất là những bạn đang ở năm cuối cấp. Nhu cầu năng lượng của não bộ tăng cao để đáp ứng cho quá trình học tập căng thẳng với khối lượng lớn công thức cần ghi nhớ và những bài tập khó nhằn cần được giải.

Bên cạnh đó, các tác động từ môi trường sau đây cũng là nỗi lo cho các bậc phụ huynh khi ảnh hưởng đến sức khỏe của sĩ tử trong mùa thi:

  • Thức khuya học bài
  • Ăn uống không điều độ
  • Áp lực thi cử
  • Nhịp sinh học của cơ thể không điều độ.

Cách tăng cường trí nhớ trong học tập

1. Không thức quá khuya – ngủ đủ giấc

Nhịp sinh học của cơ thể đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn 2 – củng cố trí nhớ – trong hành trình trí nhớ. Ở giai đoạn này, trí nhớ ngắn hạn sau khi được mã hóa, sẽ được củng cố và lưu trữ trong một số vùng nhất định ở não.

Theo kết quả nghiên cứu được đăng tải trên Viện Y học Quốc Gia Hoa Kỳ, nhóm thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 10 đến 14 tuổi, không thức khuya và dậy đúng giờ sẽ có kết quả kiểm tra tốt hơn 20% so với nhóm thanh thiếu niên kiểm tra trong ngày.

Từ đó cho thấy, dù áp lực thi cử rất lớn, các sĩ tử hãy cố gắng sắp thời gian để không phải thức quá khuya và dậy sớm học bài vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giúp tăng cường trí nhớ và có một tinh thần trẻ nhỏ minh mẫn hơn trong ngày hôm sau.

XEM THÊM:  12 cách giảm stress tâm lý căng thẳng đơn giản bạn không ngờ tới

2. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cải thiện trí nhớ cho bé

Omega 3 – Axit béo tốt cho trí nhớ của trẻ

Axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) là những chất béo tốt đã được chứng minh làm giảm căng thẳng, lo lắng và làm chậm sự suy giảm tinh thần. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Omega-3 có thể cải thiện trí nhớ.

Nguồn thực phẩm chứa axit béo omega 3 DHA và EPA bao gồm các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi, cá cơm, cá ngừ. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ về việc sử dụng omega 3 thì chúng ta nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.

bổ sung vitamin c - Cách tăng cường trí nhớ trong học tập

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, có thể giúp bảo vệ não khỏi tác hại của các gốc tự do gây hại cho tế bào não. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, vitamin C là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa suy giảm tinh thần và làm chậm quá trình tiến triển các bệnh về suy giảm trí nhớ như Alzheimer.

Sau đây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào:

  • Cam
  • Ớt chuông
  • Ổi
  • Kiwi
  • Cà chua
  • Dâu tây

Vitamin nhóm B giúp trẻ ghi nhớ tốt hơn

Các vitamin nhóm B như vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B5 (axit pantothenic) đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất tế bào, biến thức ăn thành năng lượng. Trong khi đó, vitamin B12 (cobalamin) giúp thúc đẩy sự phát triển của các tế bào hồng cầu mang oxy đến não.

Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B1 mà các bậc phụ huynh có thể bổ sung trong thực đơn dinh dưỡng cho các sĩ tử là:

  • Trứng
  • Sữa
  • Thịt bò
  • Cây họ đậu

3. Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng

Càng căng thẳng sẽ càng làm tình trạng trí nhớ kém ở trẻ em càng phát huy. Vậy nên, hãy đảm bảo giữ cho tinh thần của mình thật thoải mái nhất bằng các biện pháp như:

  • Luyện tập thiền và hít thở
  • Thư giãn và trò chuyện cùng bạn bè sau giờ học
  • Luyện tập thể thao hợp lý
  • Giúp con tâm sự cùng bố mẹ

4. Ghi chú những vấn đề quan trọng cần nhớ

Các thông tin được sắp xếp trong bộ não của bạn theo các cụm liên quan và được mã hóa trước khi lưu vào bộ nhớ dài hạn. Vậy nên, nếu bạn có quá nhiều bài học cần ghi nhớ, hãy chọn lọc những vấn đề quan trọng, ghi chú lại theo các cụm liên quan và mã hóa chúng. Sau khi lặp lại quá trình này một vài lần, bạn sẽ nhận thấy rằng việc nhớ lại thông tin dễ dàng hơn rất nhiều.

XEM THÊM:  Top 10 nguyên nhân đau nửa đầu thường gặp bạn cần chú ý

Ghi chú những vấn đề quan trọng cần nhớ

5. Nghe nhạc giúp tập trung

Không có quá nhiều nghiên cứu về về nghe nhạc giúp bạn tập trung hơn, nhưng âm nhạc thật sự có thể ăn sâu vào bộ não chúng ta một cách có ý thức và trong vô thức. Có rất nhiều trường hợp bệnh nhân bị suy giảm trí nhớ như Alzheimer, bị mất rất nhiều ký ức nhưng âm nhạc thực sự có thể đánh thức bộ não và kho ký ức phong phú gắn liền với những bài hát quen thuộc hoặc những bản nhạc yêu quý của họ.

Đối với các thanh thiếu niên trong mùa thi đang căng thẳng thì việc sử dụng âm nhạc có thể giúp họ tập trung hơn, đẩy nhanh tiến độ học tập và có nhiều thời gian hơn trong việc nghỉ ngơi.

Những điều cần lưu ý cho sức khỏe mùa thi

Bên cạnh chuẩn bị chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho các sĩ tử mùa thi, các bậc phụ huynh cũng nên thường xuyên giúp cho con trẻ lưu ý các điểm sau:

  • Hạn chế thức khuya: Hãy khuyên trẻ thay vì thức khuya học bài thì việc dậy sớm học bài đôi khi sẽ mang lại hiệu quả tốt hớn đến 20 – 30% mà lại còn tốt cho sức khỏe của trẻ
  • Thường xuyên vận động: Cùng trẻ luyện tập các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, bơi lội để giúp trẻ khỏe hơn, tăng cường sức đề kháng cho trẻ
  • Tránh gây áp lực: Thông thường áp lực từ các bậc phụ huynh sẽ lớn hơn áp lực từ bài vỡ rất nhiều, vậy nên, hãy để con trẻ được phát triển theo cách mà chúng muốn, đừng tạo áp lực cho chúng
  • Ngoài ra, bạn có thể cho trẻ sử dụng viên nang Ginkgo biloba Phytosome giúp cải thiện triệu chứng suy giảm trí nhớ, nhức đầu, chóng mặt,…

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho các bậc phụ huynh và các sĩ tử những biện pháp hữu ích để có thể chăm sóc sức khỏe não bộ tốt nhất cho một mùa thi thật thành công.


Nguồn tham khảo

11 Methods for Improving Your Memory

https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356#citation-1

11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory

https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods

B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/

Chia sẻ bài viết ...


Thẻ của bài viết: , ,

có thể bạn quan tâm

Loading...
842838123166