Tin Tức

Bị căng thẳng thần kinh nên làm gì để giải tỏa?

(01-08-2021)

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Các biện pháp sử dụng để đối phó với căng thẳng thần kinh sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể. Căng thẳng thần kinh là phản ứng của cơ thể đối với áp lực về các vấn đề trong cuộc sống. Tình trạng này thường xảy ra khi chúng ta trải nghiệm điều gì đó mới mẻ, bất ngờ hoặc khi chúng ta cảm thấy mình thiếu kỹ năng kiểm soát tình huống.

Dù tình trạng căng thẳng xảy ra trong dài hạn hay ngắn hạn đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, đây có thể là nguồn cơn của các bệnh về thần kinh. Vậy nên giải tỏa căng thẳng là điều rất cần thiết. Bài viết bên dưới sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc về căng thẳng thần kinh, cũng như cách giảm căng thẳng thần kinh, thực phẩm tốt cho hệ thần kinh và thuốc bổ thần kinh nào tốt.

I. 5 cách giải tỏa căng thẳng thần kinh hiệu quả

1. Đi bộ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục giúp giải phóng endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Ngoài ra, khi tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy có năng lực và tự tin hơn vào cơ thể của mình, từ đó thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh hơn.

Những hoạt động như đi bộ một đoạn ngắn xung quanh văn phòng, hoặc đơn giản là đứng dậy để vươn vai trong giờ giải lao tại nơi làm việc là những biện pháp nhỏ có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng ngay lập tức.

2. Chăm sóc cây cảnh

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần ở xung quanh cây cỏ, chỉ số căng thẳng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Sau đây là một vài loại cây mà bạn có thể trồng trong nhà, vừa lọc sạch không khí vừa giúp giải tỏa căng thẳng:

  • Cây nha đam
  • Hoa lily
  • Cây trầu bà
  • Cây lưỡi hổ

3. Nghe nhạc, xem video giải trí giúp giảm căng thẳng thần kinh

nghe nhạc - cách giải tỏa căng thẳng thần kinh hiệu quả

Âm nhạc có tác dụng thư giãn rất tốt cho cơ thể. Những bài nhạc cổ điển hoặc những nhạc cụ nhịp độ chậm có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cũng như các kích thích tố gây căng thẳng.

XEM THÊM:  Thuốc bổ não cho người già - Những tiêu chí lựa chọn cần lưu ý

Bên cạnh đó, xem một video giải trí cũng là một cách giảm căng thẳng thần kinh vì giúp tâm trạng được thả lỏng và cười nhiều hơn. Theo trang Mayo Clinic, tiếng cười giúp tăng cường lượng không khí giàu oxy, kích thích tim, phổi và cơ bắp, đồng thời kích thích não giải phóng endorphin và cải thiện chỉ số căng thẳng. Về lâu dài, tiếng cười còn có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.

4. Ăn những món ngon

Những món ăn ngon có thể kích thích hệ thần kinh của bạn tiết ra hormone endorphin, hormone hạnh phúc, giúp làm giảm các triệu chứng do căng thẳng gây ra.

Ngoài ra, các thực phẩm tốt cho hệ thần kinh cũng nên được bổ sung vào thực đơn hằng ngày, giúp phòng ngừa căng thẳng xảy ra trong thời gian dài. Sau đây là danh sách các thực phẩm bổ thần kinh mà bạn có thể tham khảo:

  • Tía tô đất
  • Axit béo omega-3
  • Trà xanh
  • Chuối

5. Thực hiện các liệu pháp massage, xoa bóp

Massage làm tăng nhiệt độ trong cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn. Khi cơ thể thư giãn, nhịp tim sẽ giảm xuống, khi đó mức độ căng thẳng được giảm bớt và cảm giác bình tĩnh sẽ tăng lên.

Ngoài ra, các kỹ thuật xoa bóp trong massage còn giúp tăng cường tuần hoàn, cung cấp nhiều máu hơn đến các cơ, loại bỏ các chất cặn bã và giảm căng thẳng.

II. Căng thẳng thần kinh kéo dài có nguy hiểm không?

Căng thẳng thần kinh kéo dài gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng về mặt tinh thần và thể chất. Sau đây là những ảnh hưởng có thể xảy ra:

Sức khỏe tinh thần

Căng thẳng trong thời gian dài thường có liên quan đến các tình trạng bệnh lý khác như trầm cảm, các bệnh lý sau khi sử dụng chất kích thích, khó ngủ và rối loạn nhân cách.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng kéo dài thực sự có thể gây ra những thay đổi trong cấu trúc não như giảm khối lượng ở một số vùng nhất định của não. Từ đó, tăng khả năng dẫn đến rối loạn chức năng hành vi, cảm xúc, nhận thức và cuối cùng làm tăng khả năng bị bệnh tâm thần của một người.

Căng thẳng thần kinh ảnh hưởng hệ tim mạch

Căng thẳng khiến hệ thống tim mạch hoạt động mạnh, nhịp tim tăng lên, mạch máu giãn ra và huyết áp cũng tăng để bơm máu có oxy đi khắp cơ thể. Vậy nên, căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như huyết áp cao, đau tim hoặc đột quỵ.

Hệ tiêu hóa

Căng thẳng kéo dài có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng nghiêm trọng của các bệnh về dạ dày và tiêu hóa như bệnh viêm ruột (IBD), hội chứng ruột kích thích (IBD), loét dạ dày tá tràng và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

XEM THÊM:  Phục hồi chức năng sau tai biến mạch máu não: Bạn cần biết những gì?

Hệ thống cơ xương

Căng thẳng thần kinh kéo dài có nguy hiểm không?

Khi căng thẳng, cơ bắp căng lên và trong thời gian dài, các cơ ở đầu, cổ và vai bị căng có thể gây ra các tình trạng như đau đầu, đau nửa đầu.

Hệ thống hô hấp

Tâm lý căng thẳng có thể khiến việc thở khó khăn hơn, dẫn đến thở nhanh và khó thở. Căng thẳng kéo dài có thể làm nghiêm trọng hơn những bệnh lý hô hấp như viêm phế quản mãn tính, hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

III. Có nên uống thuốc bổ thần kinh hay không?

Các loại thuốc bổ thần kinh thường sử dụng các loại thảo mộc để nuôi dưỡng, hỗ trợ hệ thần kinh trung ương và thúc đẩy thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh tổng thể. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có quá nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả thật sự của các loại thuốc bổ thần kinh. Vậy nên, khi sử dụng thuốc bổ thần kinh, bạn nên tuân thủ một vài nguyên tắc:

  • Thăm khám và nhận được sự chỉ dẫn từ bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ thần kinh nào
  • Tìm kiếm và hiểu rõ về thành phần trong các loại thuốc bổ thần kinh
  • Đọc kỹ các khuyến nghị riêng lẻ của từng loại thuốc bổ
  • Sử dụng đúng liều lượng và tần suất, không nên sử dụng quá liều
  • Ngưng sử dụng ngay nếu có bất kỳ tác dụng phụ nào xảy ra

Trong số các sản phẩm tốt cho não bộ, bạn có thể tham khảo Ginkgo biloba Phytosome với chiết xuất từ lá bạch quả, giúp cải thiện triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu, suy giảm trí nhớ,…. Bên cạnh đó, thuốc được sản xuất theo công nghệ Phytosome với những tính năng nổi bật như:

  • Tăng cường sinh khả dụng đáng kể
  • Cho hiệu quả lâm sàng tốt hơn rõ rệt
  • Hoạt chất được vận chuyển tới mô đích
  • Không ảnh hưởng đến an toàn dinh dưỡng

Mặc dù, bạn không thể loại bỏ hoàn toàn các loại căng thẳng thần kinh kéo dài, nhưng các biện pháp giải tỏa căng thẳng, cũng như tham khảo các sản phẩm hổ trợ có thể giúp bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ các thông tin về căng thẳng thần kinh dành cho bạn.


Nguồn tham khảo

What Is the Impact of Prolonged Stress?

https://www.verywellmind.com/prolonged-stress-symptoms-causes-impact-and- coping-5092113#signs-of-prolonged-stress

16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety

https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety

All About Nervine Tonics

https://www.healthline.com/health/nervine-tonics

Chia sẻ bài viết ...


Thẻ của bài viết:

có thể bạn quan tâm

Loading...
842838123166