7 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả bạn nên thử ngay

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Dược sĩ - Giảng viên Lê Thị Mai

Khó ngủ, trằn trọc, dễ thức dậy giữa đêm, khó ngủ lại, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc… là những biểu hiện của tình trạng khó ngủ. Hầu hết mỗi người trong chúng ta đều từng rơi vào tình trạng này ít nhất một lần trong đời, tùy vào cơ địa mà tình trạng nặng hay nhẹ. Hãy tìm hiểu ngay 7 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả ngay dưới đây nhé.

7 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả

1. Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Ngồi thiền là một trong những cách chữa chứng mất ngủ hiệu quả được nhiều người áp dụng. Thả lỏng cơ thể, điều hoà nhịp thở, ngồi và giữ cho tâm trí đắm chìm trong ý thức về vũ trụ, thiền sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện sự tập trung và giấc ngủ. Bên cạnh đó, thiền còn có khả năng hỗ trợ và tăng cường khả năng miễn dịch.

Bạn có thể thiền bao lâu tùy thích, tuy nhiên, nếu có thời gian, bạn hãy cố gắng duy trì 15 phút thiền mỗi lần, vào buổi sáng và buổi tối để thấy được tác dụng thần kỳ của cách chữa mất ngủ này.

2. Thực hiện các bài tập Yoga

Yoga là bộ môn thể thao có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động thể chất và tăng cường khả năng tập trung tinh thần. Theo một nghiên cứu năm 2014, yoga có những tác động tích cực đến giấc ngủ, hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn. Cố gắng duy trì tập ít nhất 20 phút hàng ngày, thực hiện các tư thế yoga trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái. Đây cũng là một trong những cách chữa mất ngủ hiệu quả.

3. Massage thư giãn cơ thể trước khi ngủ

Theo một nghiên cứu năm 2015 của Trusted Source, liệu pháp massage thư giãn, xoa bóp rất có ích cho những người bị khó ngủ. Liệu pháp này hỗ trợ bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và rối loạn chức năng ban ngày. Massage thư giãn cũng có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm và là cách chữa bệnh mất ngủ về đêm vô cùng hữu hiệu.

4. Ăn tối với các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Có thể bạn không tin, nhưng có rất nhiều loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giấc ngủ hữu hiệu đấy. Bạn có thể cân nhắc thêm một số loại thực phẩm này vào thực đơn bữa tối hoặc ăn nhẹ vào ban đêm trước khi đi ngủ:

• Phô mai
• Hạt hạnh nhân
• Cá hồi
• Bánh quy giòn
• Quả cherry
• Chuối
• Sữa ít béo…

5. Sử dụng mùi hương cho phòng ngủ

Mùi hương có thể tác động rất tốt đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể cân nhắc tận dụng liệu pháp tinh dầu để lấp đầy phòng ngủ với những hương thơm giúp giảm bớt lo lắng, tăng cảm giác thư giãn như: oải hương, cỏ xạ hương, cỏ vetiver, nhũ hương, nhựa thơm và xô thơm…

6. Hạn chế ánh sáng trong phòng để chữa mất ngủ

Tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng/ ánh đèn điện/ ánh sáng xanh từ thiết bị di động khi đang cố gắng ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn ức chế cơ thể sản xuất hormone melatonin, gây ra chứng khó ngủ. Sử dụng rèm cản sáng, tắt hết các thiết bị không cần thiết, đeo mặt nạ mắt… là những việc bạn có thể làm để hạn chế ánh sáng trong phòng, hỗ trợ cải thiện chữa mất ngủ kéo dài.

7. Thiết kế cách âm phòng ngủ tốt hơn

Hãy đảm bảo rằng không gian sống của bạn sẽ luôn yên tĩnh khi ngủ và sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Vì trong khi ngủ, não tiếp tục vẫn ghi nhận và xử lý âm thanh, ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ từ nhịp tim đến huyết áp. Điều này có thể làm bạn thức giấc vào ban đêm. Hãy đeo nút tai nếu cần thiết hoặc đầu tư vào một máy tạo tiếng ồn trắng để chặn những âm thanh gây mất tập trung khi ngủ. Đây cũng là một trong những biện pháp hữu hiệu chữa mất ngủ và giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Thực phẩm hỗ trợ chữa mất ngủ bạn nên biết

Bên cạnh những cách điều trị mất ngủ tại nhà kể trên, việc bổ sung dinh dưỡng và các thực phẩm tốt trong bữa ăn hàng ngày cũng giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hãy cùng tham khảo danh sách các loại thực phẩm này nhé:

• Các loại quả hạch
• Trà hoa cúc
• Khoai lang
• Cá béo
• Kiwi
• Chuối
• Bạch quả Ginkgo biloba…

Những thực phẩm này không chỉ nhiều dinh dưỡng, ngon miệng lại còn có tác dụng hỗ trợ bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Hãy chọn lựa những thực phẩm tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng bạn nhé.

Người dùng tìm kiếm: thực phẩm giúp ngủ ngon

Nguồn tham khảo:

8 Home Remedies for Insomnia

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/insomnia-home-remedies#see-your- doctor

End Sleepless Nights With These Natural Insomnia Remedies

https://amerisleep.com/blog/natural-insomnia-remedies/

14 Natural Remedies to Beat Insomnia

https://www.verywellhealth.com/natural-ways-to-help-you-sleep-88230

Thẻ của bài viết: cách chữa mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ, chữa mất ngủ, chữa mất ngủ tại nhà, điều trị mất ngủ, mất ngủ